每一个人都有心情不好的时候，假如不掌握调整自我情绪，相信你比较容易被困在负面情绪里一事无成，那样 调整情绪的办法有什么，大家要怎么样调整我们的情绪呢?

调整情绪的办法01：注意转移，防止刺激

若发生悲伤、哀愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的开心灶，假如能有意识地调控大脑的开心与抑制过程，使开心灶转换为抑制平和状况，则可能维持心态上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。比如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽可能防止烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。

怎么样调整我们的情绪?

调整情绪的办法02：理智能控制制，自我降温

理智能控制制是指用意志和素养来控制或缓解不好的情绪的暴发;自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状况。就是说，但凡有理智的人能准时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，立刻意识到不对，能飞速冷静下来，主动控制我们的情绪，用理智减轻我们的怒气，使情绪维持稳定。

调 整情绪的办法03：合理发泄情绪

不知同学们在看电视和电影时注意到如此的镜头没：某人因有不好的情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。负面情绪应该适合发泄，这是调整自我情绪一个非常不错的办法，合理发泄情绪是指在适合的场所，用适合的方法，来排解心中的不好的情绪，发泄可以预防不好的情绪对人体的害处。

调整情绪的办法04：选择性的记忆

大家拥有记忆这一功能，并非要大家任何事情都要记住，不开心的事情大家为什么不选择忘记呢?只记住快乐的事情，你会发现，原来世界是这样的美好，你也能如此的大度，可以不在乎其他人对你的不好，只了解其他人对你的好，当然，这并非自欺欺人，大家这么做，只不过让自己快乐一些，不必烦恼，整天生活在烦恼中。

调整情绪的办法05：目的升华法

怒气是一种强大的心态能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为收获事业的强大动力。要培养远大的生活目的，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑所有，一个人只有确立了远大的生活理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍我们的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。